3- CORRIDA

             VAMOS  CORRER?

A corrida é o tipo de exercício físico que promove a queima de gordura e que também melhora a capacidade cardiorrespiratória.   Com o treino constante da corrida,   é perceptível adaptações importantes contra doenças cardíacas.  Por conta de provocar  liberação de  endorfina,  a corrida pode até mesmo ter efeitos benéficos na memória.  

Cuidados para correr:

1- Certifique-se com o seu médico se você está apto à prática da corrida.

2- Aos  iniciantes,  recomenda-se começar a correr em campos gramados para adaptação das articulações ao tipo de esforço exigido  habitualmente na prática da corrida.  Após algumas semanas de adaptação no gramado,  pode-se começar a correr no asfalto, porém com tênis e vestimenta apropriados.

3- Evite correr em áreas com grande circulação de veículos.

4- Hidrate-se antes da corrida e durante a mesma,  evitando bebidas açucaradas.  

5- Se você  não tiver ideia da quilometragem a qual vai percorrer, procure cronometrar o seu tempo para se ter maior controle dos aspectos intervenientes do teu treino, para que no futuro você possa fazer mudanças necessárias:  aumentar a quilometragem a ser percorrida ou o tempo na atividade.

6- Procure ter zelo do teu corpo, pois ele não é uma máquina da qual quando uma peça fica ruim, possa trocá-la e tudo volta a funcionar como antes.  Seu corpo necessita de cuidados diários para que você possa se submeter a prática da corrida de forma segura:  sendo assim, faça exames médicos rotineiramente com o seu cardiologista,  alimente-se de modo correto;  faça um aquecimento antes de começar a correr e procure fortalecer,  através de um treinamento de força apropriado na musculação,  os músculos mais exigidos durante a corrida.