1- MUSCULAÇÃO

MUSCULAÇÃO:

1-  EM  BUSCA DE OTIMIZAR O

GANHO DE MASSA MAGRA

O treinamento em musculação é extremamente versátil  e  possibilita alcançar resultados que vão desde melhorias ósseas,  posturais, musculares  até melhorias na circulação sanguínea. 

Agora,  dentro da musculação há diversos tipos de metodologias de treino que visam atingir determinados resultados.   E  neste primeiro momento,  nós vamos falar um pouco do treino FST-7.  

Este tipo de treino é específico para quem já pratica musculação há alguns anos seguidos  ( não é indicado para iniciantes ).  É destinado a quem tem  pretensão de melhorar o alcance de resultados  em certos grupos musculares que não têm respondido aos treinos propostos.  

O treino FST-7 objetiva além da hipertrofia,  alongar a fáscia muscular. Em resumo,  este método se aplica a treinar um determinado grupo normalmente,  porém após o último  exercício, entra a fase em que vai se  isolar um grupo e aplicar mais 7 séries entre 8-12 repetições com um período de descanso entre elas de no máximo 30 segundos  ( devidamente cronometrado ).  Exemplificando  este treinamento para membros  inferiores:

Você faria exercícios para o quadríceps -->  agachamento em aparelhos como smith, no hack,  um trabalho no leg press... Depois, aplicaria a super-série ( 7 no total com 8 a 12 repetições ) na cadeira extensora. E nos intervalos de 30 segundos dos exercícios feitos na cadeira extensora,  faz-se o alongamento do quadríceps, atentando para não exceder os 30 segundos e voltar logo para fazer a série seguinte.

Esta metodologia de treino é extremamente avançada, não é em qualquer momento do ano ( periodização que ela pode fazer parte do teu  programa de exercícios ) e realmente só deve ser aplicada em quem tem um nível de força e resistência muscular  muito aprimorados.

Riscos associados a esta metodologia de treino,  caso a mesma seja feita de forma displicente:

-Lesões graves nas estruturas musculares. 

-Quadros quase insuportáveis de dor durante o treino e no período inicial do pós-treino.

Vantagens deste tipo de treino:

-Melhoria da força.

-Favorecimento  do ganho de massa muscular  de  grupos que não vinham apresentando resultados com outras metodologias contra-resistência. 

O que se deve considerar a respeito deste tipo de treinamento:

Ele não deve ser feito de modo que ultrapasse muitas semanas seguidas,  pois por conta da adaptação,  a fibra muscular acaba não respondendo tão adequadamente como deveria e aí então, o processo de hipertrofia em determinados grupos volta a ficar "estagnado"

Dentro da musculação há diversas correntes que falam sobre os esquemas de alongamento.  Na literatura,  vemos que alguns autores renomados e alguns treinadores são radicalmente contra o alongamento durante a sessão de treino. Outros, como por exemplo, o mentor do treino FST-7  é a favor  do alongamento pois,  segundo o que este treino em si pretende  é deixar a fáscia muscular  (  que é uma camada que  tem tecido fibroso que atrapalha um pouco a percepção da hipertrofia  )  tão mais "fina" quanto possível,  para que assim o músculo possa tomar um pouco mais de espaço. Vulgarmente falando:  quanto menor a espessura da fáscia de um músculo, mais local ele tem para onde crescer!

Enfim, não estou desmerecendo o trabalho de ninguém e nem fazendo defesa ao treino FST-7 ou quaisquer outros que usem ou não o alongamento em suas propostas de treino.   Apenas,  deixo claro que  a exposição do método FST-7  é para que vocês possam conhecer mais uma opção para poder aumentar a massa magra e dar continuidade a redução do tecido de gordura corporal,  principalmente se vocês são veteranos da musculação.